Как с помощью изменения питания улучшить кожу лица?

Акне, пигментные пятна, дряблость, сухость или повышенная жирностью кожи – все эти проблемы люди пытаются решить с помощью кремов и сывороток. И хотя качественная уходовая косметика (например, Elseda) дает ощутимый эффект, внутреннее состояние организма не менее важно. Поговорим о продуктах для очищения кожи лица, ее омоложения и оздоровления. Начнем с краткого обзора влияния рациона на наш внешний вид.

Связь питания с состоянием кожи

Здоровье и красота эпидермиса напрямую зависят от уровня увлажненности организма, наличия в нем необходимого количества витаминов и минералов, баланса жиров, белков и углеводов. Неправильное питание может спровоцировать высыпания, ухудшить цвет лица и структуру кожи. И наоборот, соблюдение здоровой диеты может заметно улучшить внешний вид. Итак, поговорим о полезных продуктах для очищения кожи изнутри.

- Чистая вода

Говоря о питании для улучшения кожи, нельзя обойти вниманием этот пункт. Чтобы сохранять оптимальный уровень увлажненности, следует ежедневно выпивать не менее 6-8 стаканов жидкости. Исследования доказали, что вода жизненно важна для правильного функционирования организма. Нехватка влаги может привести к обезвоживанию, сухости кожи и раннему старению. Пейте больше чистой негазированной воды, и ваша кожа будет сиять.

- Витамины и минералы

Авитаминоз может приводить к шелушению, кожным заболеваниям, акне, появлению пигментных пятен и морщин. В то же время, питание, богатое ценными элементами, способно вернуть красивый цвет лица и гладкость кожи, снизить воспаление и восстановить способность эпидермиса к регенерации.

Полезные элементы лучше получать не из пищевых добавок, а из своего рациона. Поэтому поговорим не только о необходимых витаминах и минералах, но и о том, где они содержатся – о продуктах для очищения кожи лица и ее преображения.

• Витамин А. Снижает вред от воздействия ультрафиолета, способствует обновлению кожи, замедляет старение. В большом количестве содержится в моркови. Также есть в брокколи, абрикосах, петрушке, куриных яйцах.

• Витамин В. Снижает воспаление, способствует регенерации кожи, не допускает шелушения и повышенной сухости. Содержится в яйцах, орехах, авокадо, шпинате, злаках, капусте.

• Витамин С. Способствует выработке коллагена, сохраняет упругость кожи и красивый цвет лица, предотвращает дряблость. Найти его можно в цитрусовых, томатах, шиповнике, болгарском перце, брокколи, клубнике, крыжовнике.

• Витамин D. Уменьшает воспаление, укрепляет защитные функции кожи. Самыми лучшими его источниками являются яйца и жирная рыба. Также этот витамин вырабатывается организмом при контакте с солнечными лучами. Главное – не забывать о креме с SPF.

• Витамин Е. Особенно важен для женщин. Поддерживает кожу молодой и увлажненной, замедляет фотостарение, предотвращает дряблость и гиперпигментацию. Этот витамин можно найти в орехах, облепихе, брокколи, зелени, куриных яйцах.

• Цинк. Отвечает за общее здоровье кожи и регенерацию клеток. Дефицит этого минерала может приводить к воспалениям различного характера. Получать его можно из орехов, тыквенных семечек, морской капусты, устриц, мяса.

• Медь. Сохраняет эластичность кожи, поддерживает ровный цвет лица, предотвращает преждевременное старение, способствует заживлению ран. Его хорошим источниками являются орехи, грибы, семечки подсолнечника, морепродукты.

• Кальций. Его нехватка может характеризоваться ломкостью сосудов (куперозом), тусклым цветом лица, кожными заболеваниями. Для насыщения организма этим минералом стоит есть зелень, капусту, орехи.

Вот основные рекомендации по питанию для улучшения кожи. Но есть и другие витамины и минералы, которые положительно влияют на ее состояние. Масса ценных элементов содержится в любых овощах и фруктах, зелени, ягодах. Также, очевидно,  полезны злаки, куриные яйца, рыба. Эти продукты улучшают состояние кожи при любых проблемах и поддерживают ее здоровье.

- Белки и полезные жиры

Для поддержания упругости кожи необходимо регулярно потреблять достаточное количество белка. Именно он отвечает за выработку коллагена организмом. Получать его можно из орехов, бобовых, яиц, мяса, рыбы, молочных продуктов.

«Правильные» жиры тоже должны присутствовать в рационе. Прежде всего, это омега-6 и омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Также полезные жиры есть в нерафинированных растительных маслах холодного отжима, орехах. Жирные кислоты помогают коже оставаться увлажненной, напитанной, сияющей и молодой.

Диета при угревой сыпи

Выше мы перечислили некоторые важные продукты для очищения кожи лица от акне (зелень, овощи, фрукты, орехи). Их обязательно стоит включить в свой рацион при высыпаниях. Также полезно есть морепродукты. А вот употребление рафинированного сахара, выпечки и кофе стоит сократить. Рацион с высоким содержанием вредных жиров и сладостей только усиливает воспаление и затрудняет заживление кожи.

Помимо изменения питания можно подключить и косметический уход (например, матирующий гель, тоник, сужающий поры и противовоспалительный крем, нормализующий работу сальных желез). Такой комплексный подход даст быстрые и впечатляющие результаты.

Резюме

Вот мы и рассмотрели рекомендации специалистов по коррекции питания для улучшения кожи. Помните, что внешность – это отражение состояния организма человека. Полезные привычки в еде сделают вашу кожу более чистой, гладкой и упругой. Придется подождать несколько недель, чтобы заметить первые результаты, но они обязательно появятся.

А самое главное – здоровое питание улучшит все аспекты вашего самочувствия и отсрочит старение. Правильный выбор сегодня даст потрясающие результаты в перспективе. Поэтому стоит задуматься о своем рационе и сделать шаг к здоровью, красоте и молодости.